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如何预防近视

作者:admin 发布时间:2011-01-21

  经过许多科学工作者多年的理论探索和实践,终于发现了一种比较好的办法,在不影响学习和工作的情况下,可以预防近视的产生,也可以预防近视的发展,而没有任何副作用。方法如下:

  一、在孩子开始读书学习的时候,就要求他们使用正确的姿势,使眼与书面的距离保持在25厘米以上,并养成好习惯。读书写字用的桌子不能太高。使眼与桌面的垂直距离不小于27厘米(眼与书面的距离决定近视程度的大小,连续阅读的时间决定近视发展的速度),最好控制在27—33厘米。

  二、在进入小学前,就要检查眼睛的屈光状态及视力是否正常,如果不正常,应该立即配眼镜矫正治疗。

  三、从小学一年级开始,配一副近用眼镜,专门用于长时间读书写字(如做作业)可以预防近视眼的形成。但是使用距离不能少于25厘米(否则预防近视无效)。

  四、若眼球已为中度以上近视眼,除了要配合适的矫正近视的远用眼镜外,也应该配合适的近用眼镜。因为矫正近视的远用眼镜不能长时间近用(不是看不清近物,而是必然会加重近视程度),裸眼阅读(距离太近),不能代替近用眼镜,还会加重近视度。

  五、读书写字近用眼时间较长(10分钟以上)时,书面要有稳定合适的光照(最好用台灯。日光虽好,但不稳定)确保眼与书面距离的稳定。

  六、应该保持足够的睡眠时间和室外有氧运动,提高身体素质和抗疲劳能力,保持健康的视网膜视力。

  七、必须树立防微杜渐从一点一滴一时一事做起的思想,树立科学的思维方式。因为预防近视的产生和发展不是做一次两次或一天两天可以完成的,而一次一小时不预防,就可以使近视产生和发展一度(0.01度)。

  因此有了预防近视的简单方法,并不意味着做起来也简单。相反,实际做起来很难。因为它要求每个人都必须在15年内每次每时都做好,要养成正确的用眼习惯,改掉错误的用眼习惯,对于缺乏自制能力的青少年(未成年人)来说,是很困难的。因此这是预防近视产生和发展不易成功的主要原因之一。

  如何缓解眼睛疲劳

  眼睛疲劳多由长时间持续近距离用眼,如阅读、看电视或使用电脑等引起。近年来,眼睛疲劳已经成为眼科最常见的就诊原因。长时间近距离用眼导致眼球调节功能障碍,便会产生眼睛酸胀、疼痛、干涩、畏光及复视等眼睛疲劳症状,有的还会出现头痛、眩晕、肩硬、恶心呕吐等。若眼睛疲劳持续过久,还可造成干眼症,诱发青光眼及眼底病变等。缓解眼睛疲劳,方法如下:

  一、日常工作生活中重视眼保健和用眼科学,不仅能很快缓解眼睛疲劳,还有利于视功能改善。通常闭目、眨眼、仰望俯视、远眺近观、按摩眼周或足心,均可消除或减轻眼睛疲劳症状,但若是由远视、散光、老花、斜视或近视未矫正等引起的眼睛疲劳,则应重视原发病治疗。

  二、眼睛疲劳时,首先应停止注视,接着要闭目休息或眨眨眼睛,或做仰望俯视与远眺近观的动作,具体的方法是仰头望天或眺望远处绿色植物3至5分钟,再俯视地面或观看近物3至5分钟,如此反复3至5次,以促使眼肌放松、泪液滋润,进而消除疲劳。

  三、按摩眼周是有效消除眼睛疲劳的方法,每次按摩约20至30分钟,能促进血液循环与松弛眼肌;除了按摩眼周,热敷眼部亦同样有消除疲劳的功效。另外,通过按摩足心,也可起到辅助效果。

  四、眼睛疲劳的发生还与起居、饮食、环境及压力等有关。因此,避免熬夜、保持睡眠充足,心情放松,光线充足,也是避免眼睛疲劳的必要措施。平时用甘菊花、枸杞子冲热开水代茶饮(体质偏寒的人,酌加少许蜂蜜),可以有效地预防或消除眼睛疲劳。

  四种情况下看电视最伤眼睛

  长时间看电视

  看电视现在已成为许多人生活中必不可少的内容,有的人一看就是几个小时,特别是老年人无事可做,又不爱活动,更爱坐在电视机前消磨时间。结果弄得头晕脑胀,疲乏无力,医学界称为“电视病”。

  看电视过久对眼睛也很不利,有人曾做过实验,一个连续看4至5小时电视,视力会暂时减退30%,过一段时间后才能恢复。如果连续长时间看电视,视力得不到恢复,便形成长期性的视力减退。尤其是看彩电,会因大量消耗视网膜上的圆柱细胞中视紫红质,视力衰退更快。

  酒后看电视

  酒后看电视对眼睛更加不利,因酒本来就能损伤眼睛,使眼睛充血,视神经萎缩,严重的可导致失明。酒后看电视等于火上浇油,对视力大有损伤。因此,酒后不宜看电视,一般人看电视也不宜时间太长。

  关灯看电视

  人们每天都离不开电视与电脑,而电视电脑都需要眼睛高度集中,时间一长,不少人就出现了不同程度的眼疲劳症状,尤其是整天与电脑打交道的白领人群中,90%以上都有不同程度的眼疲劳症状。

  有一些人平时在看电视或用电脑时喜欢把旁边的灯都关了,只剩下屏幕上发出的亮光。眼科专家指出,这样是不对的,这时光线对比度会特别高,眼睛特别容易感到疲劳,时间长了,就会影响视力甚至损害眼睛。

  看电视频繁换台

  人们都知道,长时间看电视会使眼睛疲劳,影响视力。但是,据研究人员一项最新的调查显示,与长时间看电视相比,频繁换台对眼睛的伤害更大。看电视换台的瞬间,是对眼睛刺激最大的时候,因为多数电视在换台的一瞬间,会出现黑屏和突然变亮的情况,此时光线骤变,会对眼睛造成一定的刺激,换台过于频繁,更容易导致眼睛疲劳。

  夏季常见眼病的预防

  一、“游泳池眼病”:即流行性急性结膜炎,俗称“红眼病”。这种病由病毒引起,传染性强。传播途径一般是通过患眼--水--健眼,或者患眼--手或物--健眼两种方式,但以水源的传播更为普遍而快。95%以上的病例在接触后24小时内就发病,开始时感到眼内痒、刺痛、有异物感,怕光、流泪、分泌物增多;接着眼睑红肿加重,球结膜充血明显。预防“游泳池眼病”,主要是保持池水清洁,经常消毒、化验。同时还须建立健全游泳池的各项规章制度,严禁患红眼病的人入池游泳。有条件的游泳爱好者,最好在游泳时戴上护目镜。每次游泳结束后都应滴消炎眼药水,以防眼病的发生。

  二、眼睛干眼症:“干眼症”是个医学专业名词,专门用于表述眼睛得不到足够的泪液进行湿润、润滑,导致一组不同的表现或症状,大致包括干涩、疲劳、烧灼感、异物感,有的人还会有眼部充血、刺痛等。炎热的夏天人们长期在空调房间内停留,或长时间使用电脑,也会使干眼症在夏天较易高发。那么夏天如何让眼睛不觉得干燥?多眨眼睛是个既简单又有效的预防措施。医学研究已发现,眼睛长时间注视电脑显示屏,眨眼的次数便会减少,角膜无法得到充分湿润,加之空调房内本身就缺少水分,自然而然地会发生眼睛干涩的症状。调查显示,每天在电脑前工作3小时以上的人群中,90%有不同程度干眼症状。有意识地多眨眼可以让角膜得到滋润,我们同时建议,在电脑前每工作1小时,应休息10分钟,闭目养神让眼睛充分休息。此外,干眼症患者也可以在专业人员指导下使用人工泪液来滋润眼睛。

  三、“紫外线眼病”:研究表明,长期处于紫外线照射环境下的人群比常人更容易出现白内障,此外,紫外线照射对视网膜也有一定损害。作为中老年人的一种常见可致盲眼病---老年性黄斑的致病原因中,紫外线辐射是不可或缺的一点。老年性黄斑一旦出现病变,视力会明显减退甚至失明。预防措施主要有:夏天出门戴墨镜,可有效阻隔来自地面低角度反射的阳光。不过,并非所有的眼镜都具备防紫外线辐射功能。我们建议,选择太阳眼镜除了讲究造型与价格外,还应注意防晒效果。太阳眼镜防晒标示高于UV400的,才能起到防晒效果,将紫外线中的UVA对眼部慢性伤害降到最低。

  四、黄斑部病变及白内障:紫外线会伤害视网膜,造成黄斑部病变及白内障。阳光性视网膜病变是光害的一种,在接触强烈阳光两周后,就会出现视力下降,视物时会有暗点,通过眼底检查可观察到黄斑部有黄色渗出物。幸好黄斑部病变不需要特别治疗,视力在2—3个月后可以恢复。防范之道是配戴灰褐色、茶色或墨绿色的太阳镜。

  爱眼护眼小常识:养目、极目、熨目、运目

  养目 平时注意膳食均衡,做到粗细搭配、荤素搭配,保证微量元素和维生素的补充,多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等,少吃糖果及甜食。

  极目 早晨在空气清新的地方,自然站立,两眼先平视远处的一个目标,再慢慢将视线收回,到距眼睛35厘米的距离时,再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次,然后再进行深呼吸运动,对调节眼功能有一定好处。

  熨目 每天早晨或睡前,取坐姿或立姿,闭目,两手掌快速磨擦发烫,而后迅速按抚于双眼上,这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次,可通经活络,改善眼部血液循环。浴目以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼,每天1~2次,每次5分钟左右。也可结合洗脸、喝热水时进行,也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁,趁热熏眼部,待水温后再以药水洗眼,有清热明目之功。

  运目 站立于窗前,顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角,可舒筋活络,运转眼球,改善视力,每日早晚各做5~10分钟。补目中医认为,肝开窍于目,肝得血而能视,动物眼睛可以睛补睛,以脏补脏,因此多吃动物肝及睛,可有效地保护眼睛,如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛、香菇鱼头等,可以经常食之。

  让孩子多食一些健脾养胃和补益气血的食物,如龙眼肉、山药、胡萝卜、山芋、芋头、菠菜、小米、玉米等。也可多食用一些桑椹、黑豆、红枣、核桃仁等食品,能养心安神明目。补充锌和铬等元素也很重要,黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉等含锌量较高;牛肉、谷物、肉类、肝类等食物中含铬也较丰富。为防止近视眼的发生发展,应适当控制甜食,经常吃碱性食品,如萝卜、胡萝卜、白菜、大葱、莴苣、黄瓜、豆芽菜等等。

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